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這篇是我看過寫得最好的高山入門 ^^
登山前準備事項 資料整理：葉志成 |
前言 近來有很多人發現周遊世界後，才知道台灣山林變化才是世界最美麗的。而今登山裝備的改良，但人們郤常因太過自信，而導致在山上的人，還是常有需要救援的憾事發生。 在這一篇文章中，我們將引導想初登高山者該準備那些裝備，最重要的是本文將收集嚮導的登山經驗再珠串成集，我們將從「登山組隊與前進」「天候vs衣著vs宿營」「登山糧食」「登山裝備」「登山醫療」等幾個主題做出淺顯的探討，讓正想登高山的您，用很少時間便可採擷前人數十年的成果。 另本文是為初想登高山的人而設計，故有些深層登山技巧，將留供爾後另闢專章再詳細探討。 登山組隊與行進 登山並不是一般的健行活動，為了安全起見，登山一般都會先組隊再進行包含擬定計畫書、體能訓練、辦理入山(入園)證、辦理保險、甚至律定團體(個人)裝備，再商定怎麼吃？怎麼睡？等事宜。 即是組成登山隊伍，那就得講到相關人員的權責，在此依慣例說明如下： 副領隊(嚮導)--前導。負責計畫路線的掌握，行進步調的設定。副領導可由嚮導兼任。 領隊(嚮導)--押後。負責指揮全隊的行止，當活動遭受天候或特殊事故需變更計畫時，領隊擁有最後決定權。領隊如系由不俱嚮導身分的人以「榮譽領隊」擔任者，仍需指派一位資深嚮導協助「榮譽領隊」執行領隊職務。 嚮導--當登山隊人數眾多時，得視需要再增派嚮導。將全隊區分成小隊，再分派嚮導管理之。 登山的行進的時間掌控很重要，它沒有一定的行止標準，完全由嚮導視隊員的體能而定。一般帶初學者及輕裝登山或健行的休息時間，是每走30分鐘休息5分鐘，或走60分鐘休息10分鐘為度。 而重裝登山行程為走一小時休息10分鐘做參考。如系縱走行程，則視體能與路狀調整，一般都是把握儘早出發早宿營、太陽不大少休息、遇水源就吃飯為原則。 行進的技巧 登山起步不可太快，行進時步伐應立求平穩，腳步要將重心落在整個腳掌上，否則易抽筋。行進時應隨時保持體力，作適當的休息。上坡時要緩行，上身略為前傾，以膝蓋帶腳向前跨步，有握登山杖時加強手臂的推力，減少腳的受力並保持身體平衡。 上山當坡度愈陡時，步伐就要愈小，海拔愈高時，步代就要愈慢。登山時，飲食不可過飽，行進中，喝水不可過量或過急。下坡時腰要放低，視線向下，切忌跑步，以免腳膝受損。 行進動線要遵守預定路線，不可擅走捷徑或想抄近路，以免迷失路途。隊伍不可拉得太長，隊員間的間隔不要緊跟著步代，最好以數步為度，但最長者應以聲音能呼應或彼此在視線以內為距離。 上下坡時攀扶草木時，要先試試其穩固性再移動身體，最好不要推靠或攀拉枯木，即使是大樹幹，也可能跟部腐爛而一靠就倒。在山中突然遇到雷雨時，不可手持金屬品或靠近大樹，及不可站在突出處，以防雷擊。 天候 台灣高山的氣溫狀況，從海平面起算每上升1000公尺，氣溫約降低攝氏6度，但如果碰上下雨或刮風時，那「體感溫度」會更低。體感溫度＝溫度－(√每秒風速×4)。 假設在平地是37℃(夠熱吧！)，當您登上3600公尺的奇萊就只有16℃。如果你再碰上風速每秒9公尺的風，那人體所感受的「體感溫度」僅剩4℃而已。 所以台灣一些高海拔的高山，在10月份以後便可能有下霜，這時候高山凌晨的溫度都可能接近０度。而整個冬天很多山都是冰封雪飄的，直到翌年的五月份都還有殘雪。 如果您認為冬天的10℃是寒流，當您登上3000公尺的高山再回來後，您會認為寒流來的日子只是暖冬呦！ 入山後應隨時注意天氣變化，山頂的雲層可作為觀察指標山區曾下大雨、地震或颱風過後的一星期內，應避免走長距離及落石嚴重的登山路線。 衣著 登山活動要承受風雨或暴風雪的洗禮，還得享受白天日曬流汗，晚上寒澈骨的困擾。因此登山活動應有「三層式穿法」，配合此三層衣物的互相增減、調配，來應付各種不同天候。 一般內層衣著，主要功能在排出身體所流出的汗水，其主要材料為聚丙烯（P.P.）纖維的排汗衣。目前市售排汗衣有很多品牌、價格差異也很大，其主要的差別，是在排汗系數的不同。如系是為登高山而採購者，不可選購排汗系數低的排汗衣。 外層衣著為直接抵擋風雪和雨水，又能讓內部身體所散發的水氣透出，其主要材料為鐵弗龍，代表性產品如Gore-Tex。但請注意防水透氣的產品，一般在五年後便逐漸失去防水效用。故選購時應注意別買到屯積貨，而買逾五年的外套，即使很少穿也應測試再上山。致於防水透氣產品，切不可用刷子或放進洗衣機刷洗。 中層衣著又稱保暖層，此層材料有羽毛或人造纖維以Pile織法者多，代表性產品如Polartec、羽毛等。 三層穿法因天候變化而調整，穿著時內層要貼身，外層要有能容中間層的空間，以上穿法宜運用至身體各個部位。 個人的體溫調節 流汗未及時排熱會中暑，而且流汗更容昜消耗體能及流失水份。但不可遇熱就脫衣服，因為在山上，很有可能轉個彎便是迎風面，這時很容易受寒。故行進間可以解開幾個衣服扣子或拉開夾克，不要隨便脫衣服。 天未亮或早晨的行進方式，宜慢走、少休息、少喝水。在迎風面休息，即使十分鐘也要穿上外套。到宿營地後，應馬上換下潮濕的衣服；晚上睡覺時，應注意頭、耳與手腳的保溫。 露營地的選擇 宿營地的選擇以取水方便的平坦處為佳，預期可能會下雨時，週邊可挖溝排水。遇傾斜地，頭部要睡高處；有樹根或不平的區塊當做下半身位。 應避免宿營的危險場所有1.山崖下方有落石之慮。2.河岸邊注意洪水。3.山頂強風處別紮營。 面對野生動物 台灣保育歡念的提昇，讓您晚上有訪客的機率大增。一般縱走行程在高山，晚上碰到動物的機率很高。一般高山以山羌、水鹿、山羊居多，偶有黑熊但很少接近營地，更少會主動攻擊人。低海抜會碰到的動物則有山豬或彌猴。 一般會靠近營地的動物都不俱危險性。例如水鹿不會吃食物但牠會翻鍋盤想找食鹽，反倒是晚上食物應妥為保管，否則會被黃鼠狼偷走。 而關於更進階的「營地與生火」「廚餘處理」「清洗餐具」「垃圾帶下山」等問題探討，甚至關於您個人的「排泄物處理」「怎麼淨身沐浴？」「要不要刷牙？」這些細節，我們都將另闢專章，以「登山環保篇」為題，把文章貼在屏東縣警察局登山社的充電站，供各位參考。在這裡便不另贅述。 登山糧食 公糧 探討登山糧食，行程是影響吃最重要的因素之一。例如一天的小山，通常我們不炊煮，只帶些個人喜好的食物即可。有人喜歡麵包或蛋糕，有人喜歡壽司也不錯。只要能吃飽，想帶什麼就帶什麼，重量也不太是負擔。 但是需過夜的登山活動就得甚重考量了，通常一天勞累後，晚餐都不太習慣吃乾糧或甜的食物，因此需要炊煮，於是爐子、鍋子、餐具於是成了必要裝備，登山糧食也跟著成為一門學問。 此外，天數愈長食物就愈多，所以重量是最首要的考量，凡能兼具輕巧、美味、營養與熱量高的，就一定是好的登山糧食。 一般我們把食物分為主食與副食兩類。主食是熱量與體力補充的主要來源，也是登山糧食中最重要的部份，通常包括米飯、稀飯、拉麵、泡麵、餅乾、麵包或麥片等等碳水化合物。而副食即為各種菜餚配料，通常是為了增加美味，其次才作為營養與熱量的補充。 至於更深的那種食材營養好，吸收率高、最易轉化為能量等，甚至於食物的攜帶方法，怎麼煮飯…等等，這些都是進階課程，也是嚮導該學的工作，在此略過有空再談。 在山上吃飽睡得好最重要，如果認為吃不下就沒吃飽，那您明天一定沒體能再往上走。因此在山上沒有主張不好吃、不愛吃的權利，您就只管能吃的就得吃，一定要吃得飽、睡得好，明天自然有體力一切都OK。 不少探討登山糧食的文章，為了控制重量，經常一再探索食物熱量的計算，或援引國外登山糧食做為建議，其實這是一種迷失。因為飲食是一種文化，歐美習慣吃麵包等麥食，而東方人卻用米飯作主食，這是一時間難以改變的習慣。 因此食物的選擇，應以「美味而能入口為前提」，最重要的是吃多少帶多少，以易保存、輕量、夠營養、不產生垃圾廚餘者，就是最好的登山糧食。一個登山隊的品質，嚮導的好壞，往往從這裡可以看出端倪，因為這是一門深奧的研究學問。 登山糧食 行動糧(私糧) 多日的登山活動，背大背包爬上爬下，體力喪失很快；因此登山的體能消耗，遠大於平日的生活。平常吃一餐的熱量，在山上重裝走兩個鐘頭就餓了。此時，體力唯有靠行進糧補給。 行進糧最好是能邊走邊吃又高熱量的，例如巧克力、糖果、肉乾等等，這些隨個人需要的補給叫做行動糧。 行進糧即是私糧，當然就以個人入口容易與否來考量。私糧沒有標準，全賴每個人的品味而定，簡單說就是您想吃什麼就帶什麼！重要的是，初學者不要有分享觀念。也就是妳能吃多少就帶多少，因為隊友彼此的想法都一樣，您想請客他也想請您吃，結果只會增加彼此的負擔。 登山糧食 戰備糧 登山有一個原則不可少，那就是每一趟登山行程，初學者您的背包裡都該預備多一餐。進階中級(縱走)者，都該多帶一天的糧食，以備不時之需。嚮導級者有時候得救人，更該具備隨處都可過夜的能力。 如果沒有隨身攜帶炊具者，戰備糧以簡單耐放，高熱量可隨手拿來吃為重點。甚或視自己的體能，在您的背包裡，都該有一組攻頂爐、瓦斯與個人炊具。 登山糧食講到這裡，該一個段落了。由此，你應該稍可掌握登山糧食重點就是配合行程需要，考慮重量、營養、熱量與口味，以及調理是否容易等等。 至於要帶些什麼？帶多少？因為每個人口味及食量差異大，很難一概而論。但請記住您在山下想的美好，一但到山上都不是那麼一回事。因此最好把您的想法，問一下有經驗的人或嚮導，不要把食物背著當負重訓練。比如說麥芽花生很好吃，但是帶上山後，您跟本咬不動，只能當石頭打黃鼠狼。 在現今的登山裝備，幾乎每人的基本重量都一致，而背包的比人重或比人輕，都取決於攜帶的飲水與食物。以在此建議您每次下山後，都能檢討這一次攜帶糧食的多寡，累積成經驗，等下一次上山，您就會估算得準確些。 聊完登山糧食後，我在此回應很多山友的問題： 「紅糖薑湯」有什麼作用？ 將薑塊拍碎加紅砂糖煮湯大家一起喝，在山上十分重要，由其在天雨或嚴寒的日子中，更是必備品。生薑不一定要帶上山，登山隊最好買整缶的薑茶粉及整包的紅糖比較方便。個人也可以到超市、便利商店買可隨沖之薑茶包來泡，一樣有效果。生薑可逼出寒氣，紅糖富含鐵質，補血補充力氣，對付病毒。 「食鹽水or熱鹹檸檬茶」有什麼作用？ 在山上感冒剛開始時，可以每天多喝幾杯「熱鹹檸檬茶」，就不至於惡化，而且好得很快。檸檬經熱開水加熱(不可泡冷開水)後，會產生一種天然的化合物「羥苯甲基氨基乙醇」，這種物質是一種類似天然的類固醇，能解除感冒、身體循環淤阻充血的症狀。而加入鹽巴可平衡體液，中和疲勞引起的痠痛，就好比打點滴一樣。而兩者相加，更有特殊的順氣調整身體機能的療效。 另外如果有隨身攜帶新鮮檸檬，可用半個檸檬榨汁加一小匙蜂蜜，三餐飯後沖一杯冷開水喝，也可治療感冒。不加熱的檸檬汁有豐富的維生素Ｃ，能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。 「酸梅or熱梅茶」有什麼作用？ 每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅〈可到超市購買〉，沖熱開水一大杯，攪拌五分鐘再喝，可以預防與治療感冒。單獨使用或加食鹽可用之於竭止或減緩抽筋。梅子內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等，有顯著的抗菌作用，對於各種細菌如大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌等，均有抑制的作用。因此，對防止感冒有一定的效果。 飲水 山上的水源種類，通常是溪水、湖泊、水池、雨水、露水等等，因此找水與水質判斷便是一門重要的學問。但對初學者而言，知道什麼時候可以喝水？喝水的方式該淺嘗亦或暢快痛飲，可能更為重要。 一天該帶多少水？應該反問您一天要喝多少水？因為初登山者每天喝的水量都很大，但背得多就重，相對的水就喝得多，而水喝得多體能消耗便更多。一路惡性循環下來，就是自己累死自己。 水的攜帶方式，應視路程中水源的狀況而定。出發前最好問嚮導沿途有沒有水，再衡量自己的需求來攜帶。到了有水源的地方，萬萬不可大量飲生水，要飲生水也要看自己的適應能力，否則初學者都會瀉肚子。 在一般初學者言，可以撐到營地者，就不要喝生水。要喝也得喝幾口就好，或或者把生水與攜帶的水以各一半的比例調勻再喝。而到營地後，也不可貪圖山泉水甜就大量生飲，還是煮過再喝。 行進中喝水的技巧，要少量分次喝。因為會口渴，代表您一定氣喘如牛，那時體溫很高，而背包裡的水溫一定很低，如果喝太多，當您再背包上肩後，很有可能就走不動了。一走不動就即喘又流汗，一流汗又會想喝水，而再喝水電解質就隨汗流失，結果就是再也走不動了。 到了營地之後，一般都會燒水、煮飯，以及裝填個人次一日的私水。由於走一天下來，身體都在極度缺水狀態，所以在這時候應該大量補充水份。至於喝什麼程度？如果水源無慮，建議以泡茶的方式持續的喝，喝到自己的小便順暢後才就寢。如果您半夜還會起來尿尿，那代表身體的水份已補足，如果整晚都沒有尿意，代表水份的補充仍嫌不足。 登山通常會大量流汗，電解質流失快，最好補充一點鹽分。目前坊間可買到一些補充錠，這類電解質補充片泡水之後，喝起來味道還不錯。有些人喜歡在飲水中加上酸梅、檸檬紅茶粉、運動飲料粉等添加物，即增加美味又爽喉與口感，也是不錯的奢侈選擇。 以上是個人使用的私水。至於如果營地沒有水，那晚上煮飯用的公水，一般都由嚮導分配指定每人該攜帶多少。在途中如果真的背不動，不可把公水倒掉，要告訴嚮導由他分配轉給其它隊友，因為在山上水是登山隊的生命之泉，不可隨意拋棄。 登山裝備 登山裝備分成「個人裝備」「團體裝備」「雪地裝備」茲簡述如下： 個人裝備：背包、水、打火機、排汗衣、登山鞋、禦寒衣物、盥洗用具、風雨衣、頭燈、禦寒帽、遮陽帽、手套、碗筷、防曬油、登山杖、個人藥品、小刀、睡袋、睡墊、哨子、個人行動糧、戰備糧…等。 團體裝備：指北針、地圖、GPS、帳篷、營燈、鍋具、燃料、瓦斯/汽化爐、登山繩、吊帶勾環、擋風板、水袋、糧食/備量、急救求生用品、通訊器材及方便的鏟子…等。 雪地裝備：冰爪、護目鏡、護唇膏、防晒油、保溫瓶、登山杖二支、睡袋、充氣睡壂、雪地帳糧食、 露宿袋、背包、雪鞋(雙重靴）等。 以上只簡單的講，在此建議每人都要有自己的裝備表。當您要上山時，先把您專屬的裝備表印出來，再把背包拿出來，按照裝備表，每放進一樣就劃掉一項，當您劃完後，就可背包上肩集合囉！裝備表樣式，請到屏東縣警察局登山社網站列印。 以下僅將一些較特殊的裝備，提出來討論： 登山背包 登山背包的選擇 背包式樣有二種，以前有外架式，現多為內架式。目前除了個人習慣外，初學者還是以買內架式為宜。但外架式價錢便宜，容量大，取物方便，現今仍是縱走者與嚮導的最愛。 登山背包尺寸是以容量(公升)來計算。一般hiking(郊山，中級山)多採30-40LE即可。trekking(百岳3-4天)採用55-75 LE即可。himalaya(縱走6-7天以上)以80 LE以上為宜。 裝背包的正確觀念 將較輕的睡袋衣服等置於背包的底層，將最重物品置於緊靠背部的位置，並注意左右平衡。 重物區的位置又分高重心和低重心兩種，高重心的裝填法適合健行於輕鬆平坦的山徑或上坡路段使用。低重心的裝填法適合從事技術性攀登，或崎嶇危險的路徑及長程下坡時使用。 除此原則外，還是依每個人的習慣，自己建立個一個原則來裝填。比如說碗筷放那裡？藥品放裡那裡？都要有固習慣，否則在山上常常想拿時就是偏偏找不到，結果把背包全都倒出來，好不容易找到時，別人己經睡著了。 背包該多重？ 以下參考數据是以現今市售中上級登山裝備來做分析： 一般登百岳重裝行程，每個人的基本背包重量約為11～14公斤。這包含個人衣物、一天量的飲水，行動糧、睡袋及一些私人物品。一般言在11KG是頂尖行家，超過15KG的該檢討減重。 登山一天的公糧約在1.2～1.5KG，隨著天數累計。假設您想參加五天的登山行程，那嚮導最少會分配給您6KG的公糧。這還不包括公水，如果營地沒水，一般每個人都得再多背1.5～2KG的公水，而要背公水就代表要背您自已次一日的私水，自己要喝的私水一般在1200CC以上(1.2KG)。 用實例來講，如果您有中上級的裝備，而想參加一趟行程是不用背帳篷，也不需背公水的行程，那你的背包總重該是多重呢？ 3天／13(基本重)＋4(公糧)＝17公斤以上。 5天／13(基本重)＋6(公糧)＋1.2(四人帳/3)＝20.2公斤以上(五天行程都會帶帳篷)。 縱走／基本重一般都約在22KG＋公糧重。正常值最好不要超過30KG，否則會傷損腳力。 以上重量僅供參考，但不含相機或錄影設備。初學者一般都會高於以上參考值；嚮導級都會低於參考值。如果您打包後，高於參考值太多的話，就應即請教專家幫你檢查裝備。 帳篷 目前個人二人帳(約1.5～2.6KG)，除了縱走者外。儘量不要為了講求品味，自己背一個二人帳。 四人帳(約3.5～4KG)是目前登山最適合的帳篷，可以睡三個人。最好由體健者來背(當然他就少背公糧)，這樣他可以早到早把帳篷架起來。 目前登山帳篷分成休閒帳、登山帳、雪地帳三種。登山不可帶休閒帳上山，雪地一定要用雪地帳，否則帶錯了可能支架會因風大而斷裂。 睡袋 睡袋的充填材料主要有羽毛、人造纖維及棉質…等數種。保暖度最佳者首推生活在寒帶的水禽羽毛最佳，再來陸禽次之。 人造纖維的保暖力次於羽絨，但其具有抗潮溼及保養簡便的優點，人造纖維的種類繁多，以中空纖維及超細纖維較常用於高級睡袋。 棉質睡袋具有價格便宜的優點，但僅適合在低山露營時使用，登高山不要攜帶。 在國內購買羽毛製品時常可以看到吊牌上標示著羽絨（DOWN）含量xx％，甚致直接強調是100％的羽毛製品，但這還是不夠，仍需看羽絨的重量來看，質好也得量夠才行。 在國外常以「單位重量的膨脹體積」作為羽毛製品良寙的指標，其單位為「立方英吋／盎司」，只要它能膨脹到那種程度就代表它有多少保暖力，所以它算是一種比較合理的品質指標。 目前坊間有售總重在1.2KG以下的睡袋，這種睡袋主要的是羽絨重都在0.6～0.8KG之間，其在冬天或都在高山宿營者，是無法保暖的。所以購買時飄注意標示，適用的溫度。想登高山的人，最好購買能適用於攝式０度睡袋，如果在雪地登山更要另備露宿袋。 登山手杖 使用登山手杖的作用，是靠手臂來分攤、減輕原應由雙腳承受的重量。手杖若被正常使用，每一步路可幫腳節省7～10公斤的壓力，不但增加爬坡能力，還可減輕膝蓋的負擔，讓使用者走更遠的路，而在通過碎石坡與橫渡溪流，登山杖更可加身體的穩定性。 登山手杖的使用方法是，將手由下往上穿過腕帶後再輕鬆放下，當腕帶自然托住手腕時，再把手掌握成Ｕ字型，讓手指輕夾再握住登山杖。行進時手指不需太用力，僅需輕鬆的能提起並控制登山杖的方向即可。使用手杖的要領是配合腳步把身體的重量，平均的攤在手掌與腕帶上。一般碰到陡上坡，當身體隨著腳往前傾時，要把手杖向下、向後用力堆；就在身體往前、往上移動手臂自然打直的同時，手再順勢往後推一段。 至於手杖與腳的配合，一般是左手配合右腳，右手配合左腳。下坡的時候，手杖的著力點變成在腳尖的前方，坡度越陡時則著力點要愈靠近腳尖部。若是腿部有受傷，那登山杖要放在受傷那條腿同一邊的外側，藉著手杖來協助支撐身體的重量。 登山杖並不是沒有缺點，最明顯的不方便是：你沒有辦法空出手來做其的事情，而在密箭竹林與矮樹叢中更會受影響而顯不方便。這時如果您需用手去拉扶週邊岩石或繩索時，僅需把手掌放開手杖，讓掛手腕上的腕帶拖著手杖走，便不會影響雙手的運用。而在攀爬岩壁時，手杖更會是一種不方便的負擔，這時應該把手杖收起來放在背包上。 登山鞋 很多登山前輩都喜歡穿膠鞋或雨鞋，它有便宜、輕便、不易弄溼的優點。但雨鞋不足以保護腳踝及足底，即使加了鞋墊震性還是不夠。另外有些山友愛穿即軟又輕的登山鞋，這種鞋用在郊山或中級山還算適合，因為負重輕，而郊山與中級山的地表鬆軟，還能充抵一些避震效果。但是在高山上山況不佳，再加上重裝的負重，太軟的登山鞋便十分不適合。 目前市售的登山鞋品質都不錯，在此僅僅對購買的尺寸來做說明。 買登山鞋時，建議先穿2雙登山襪再試穿，人在黃昏時足部最浮腫也請納入考量。試穿時腳後跟還要留下一指的幅度，試行要注意左右會不會太緊。鞋帶綁好後用腳尖踼地板，腳尖不可有錫到鞋尖的的感覺。 目前登山鞋有單純防水或GORE-TEX防水透氣二種。雖然新鞋都會防水，但穿幾次後便不防水了，而且下大雨時，在好的鞋也變成“雨鞋”。購買時還是視自己的經濟做考量，但重要的是你想走的路是休閒者，該買軟質的登山鞋；想重裝登山者，就該買硬底的登山鞋，這倒是比較該注意的。 綁鞋帶時，上坡別太緊；下坡連足踝部都要繫緊。新鞋需在小山先讓鞋子適應腳型一下。 登山襪 登山時襪子最好穿二雙，主要是防止腳磨破皮。但目前市售有專為登山而設計的超厚或襪底加厚的登山襪，如果走路姿勢正確穿一雙也行。 很多登山襪主張貼身、防臭、抗菌、快乾、調溫、增進腳底血液循環等等一堆高科技功能。但相對的比較貴，至於效能就看使用人的感受度了。 |
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